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抑郁症休学的我,如何找到适合自己方式

导读:或许有很多身患抑郁症的学生们,因为种种原因休学在家。这些人休学时吃吃玩玩睡睡,过去了,挺好的。然后回学校去了,还是不行,又二次休学。

一、反反复复,不见好转。

其实我认为对于抑郁症患者来说,休学在家的最大的目标只有一个——改善抑郁症。

但我们必须明确把它作为一个目标,然后有对应的行为,它才会发生。不然的话,就只是一个美好而无力的心愿,抑郁不是感冒,光休息是没有用的。

二、那么如何合理的、有效的度过这段时间?

我这里给大家了一些小建议,希望能够帮助到大家!

我们的目标是:在休学这段时间,成为一个更好的人。

而不是白白浪费掉一段人生。

抑郁就像逆水行舟,不进则退。

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1.找到抑郁的原因

抑郁多半是思维方式有问题,思维方式有问题多半是原生家庭有问题。通过思考和咨询,找到抑郁表现之下,导致问题的原因。然后对症下药。

2.建立跟父母的情感连接

抑郁多半会社恐、多半会缺乏安全感,那么多半跟父母在亲密关系的连接上是有问题的。

如果父母可以配合的话,休学在家跟父母相处的时间,就是一个很好的改善机会。

你跟父母多久没有拥抱了?多久没有说过我爱你了?多久没有说过心里话了?多久没有一起做过什么事情了?

3.改善跟父母的相处

有暴力沟通吗?有缺乏表达吗?有家庭PUA吗?有负面攻击吗?有缺乏边界感吗?有父母的情绪问题吗?

如果这些不改善的话,休学在家本身也是一件很不利的事情。

4.理解和原谅自己

因为某些原因,抑郁的发生是一件合理的事情,不是我的错,那么休学也不是我的错,只是让我恢复的一个手段。我需要做的只是找到恢复的方法。

把休学当成一段休息的假期,同时可以成长和进步。

不要因为休学而攻击和怀疑自己。

图7

5.学习和成长

上学跟学习是两码事哈哈哈哈哈。

所以不上学就可以有更多时间好好学习了。

具体学什么,这个可就太多了。

但是针对抑郁症患者,我强烈建议学两方面的内容:

a.能提高人生智慧的

b.能扩展视野的

既然你休学在家这么闲,那我建议你一天看一部电影,要经典的,TOP100/250的那种。

里面都蕴含着很多的智慧,而且又好看。

书的话仁者见仁智者见智,但我推荐樊登读书、一席、名人演讲……这些不是书,但是我觉得比书“好看”。

看书当然是好事,但是对于大部分人来说,看书吸收知识太慢了,会有挫败感。

可以先通过视频、音频的方法,来找到学习的感觉,再搭配纸质阅读。

6.拓展兴趣爱好

你知道大部分人这一生都没有机会去发现自己喜欢什么吗?

那么休学就是一个很好的就会,反正也跳出了按部就班的生活,那么刚好可以去发现一下自己喜欢什么。

找到自己喜欢什么,是比埋头苦学、埋头苦干、按部就班重要的多的事情。

喜欢,才会让你甘之如饴的努力,才会让你快速的进步和成长。

喜欢才是真正的外挂。

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7.写日记

写日记是一个很好的内省的方法,联系对自己的觉察、梳理自己的思维。跟自己对话会对自己有更多的启发。

久而久之,觉察力和思维能力都会加强。

不要坚持,千万不要坚持。

允许自己不想写的时候就不写。

也不是说非要写日记,用其他方式也可以,比如写知乎写公众号。

但是本质上是一样的,就是观察自己每天的生活和想法,然后做梳理。

8.打造自己的生活规律

在学校的时候,生活规律和框架基本上是固定的,对人的自主性要求不高。

但是休学在家的时候,就非常考验一个人的自主性。

那么我们就要思考,什么样的生活方式最适合我们?

不要强迫自己!不要强迫自己!不要强迫自己!

观察自己每天的生活,然后在上一天的基础上去做优化。

比如你观察到,我每天早上醒来玩手机,然后状态就很差。

有一天早上起来没玩手机,做了一件其他什么事情,状态就好很多。

那你就记住:早上醒来千万不要玩手机!

然后决定,早上起来我是看书呢?还是写字呢?还是冥想呢?还是运动呢?

通过刻意的观察和思考,摸索和总结出越来越适合自己的生活方式。

9.找到一个适合自己的运动方式

身心灵是一体的,身体最好要动起来。

不要强迫自己去做什么,去感受自己喜欢什么。

喜欢在什么时间、什么地点、做什么样的运动。

不要看大家去健身房就强迫自己去健身房,看大家跳健身操就强迫自己跳健身操。

感受自己喜欢什么!

跑步的话,最好可以找到伙伴。比如一个人跑步,跟有人一起跑步,是完全不一样的感受。

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10.培养正向思维

抑郁症本质上其实就是负面思维,自我攻击,所以能量低到不可持续。

你可以想象一个有着正向思维的抑郁症患者吗?

都有正向思维了,就肯定不会抑郁啦~

所以要培养自己的正向思维。

11.培养成就感和掌控感

无力感是抑郁症患者最常见的感受。

承担一些责任,做一下小的容易达成的目标和计划,来感受控制感和力量感,提升对自己的信心。

比如我有一次建议我的咨询对象给家里做一个早餐。

然后她自己决定了做什么、并且动手实现了,就非常有成就感和掌控感。

总结:

不管是休学也好,还是其他什么样的生活,我们都有选择,可以找到更好玩和更舒服的空间。

有空间就会有持续的改善,生活就会越来越有趣哦~

即使上面的这些没有办法都做到,那么只要做到一点点,都是改善和进步。